Человеку свойственно переживать из-за различных жизненных ситуаций, но людям, страдающим от панического расстройства, порой не требуется даже причин, чтобы столкнуться с сильной тревогой. Чувство паники, необъяснимый страх и нервозность возникают внезапно. Это состояние серьезно портит жизнь. Однако все можно поменять в лучшую сторону, если знать, как правильно бороться с приступами паники и тревоги.
Люди с паническим расстройством ощущают, будто их разум оказался замкнутым в непрерывном цикле волнения, и как ни старайся, кажется, что этот круг никак не разорвать. Еще секунду назад вы наслаждались жизнью, но потом внезапно погрузились в состояние беспокойства, готового в любой момент перерасти в полномасштабную паническую атаку. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет причину возникновения расстройства, и подобрать правильные методы лечения. Тем не менее, если вы в силу различных обстоятельств пока не можете посетить врача, очень важно подготовить себя к следующей атаке и заранее узнать все способы, которые помогут справиться с проблемой и взять себя в руки за максимально короткий срок.
Обратный счет
Как только вы почувствуете, что тревожные мысли начали возникать у вас в голове, необходимо начать вести вслух обратный счет от пяти к одному. Подобный метод позволит вам восстановить контроль над собой и пресечь тревожный ход мыслей. Для достижения наилучшего результата можно повторить упражнение несколько раз.
Правило трех
Если ваше тело начала заполнять тревога, оглянитесь вокруг и громко назовите три объекта, которые вы увидели. Это может быть человек, дерево или даже станция метро. Кроме того можно воспроизвести три звука, которые вы могли ясно услышать. Эти действия помогут прервать процесс зарождения панической атаки, переключив ваш разум на другие задачи.
Говорите!
Еще одним способом отвлечь себя и свой разум является разговор. Даже если рядом нет собеседника, начните говорить громко и четко о хороших вещах. Так вы сможете заставить себя не думать, сосредоточившись на том, что вы произносите.
